En esta segunda sesion los alumnos intentaran perfeccionar su lanzamiento, aumentando el peso de los martillos y en caso de que el lanzamiento sean buenos les daremos el martillo oficial de competicion para que practiquen.
Calentamiento
Calentamiento especifico: (5')
Calentamiento general:
Material: conos semiesfericos, azul y amarillo para delimitar espacio.
Calentamiento especifico: (5')
- Movilidad articular: (de abajo a arriba)
- Rotación de tobillos (de izq. a der. y viceversa) x10
- Rotacion rodillas (hacia fuera y hacia dentro) x10
- Rotacion de cadera. (primero hacia la izquierda luego a la derecha) x10
- Rotación de cuello. Movimientos laterales y arriba y abajo x10.
- Rotaciones de muñeca. x10
- Carrera continua con ejercicios de brazos
- Giros hacia delante, atras y luego arriba y abajo.
- Carrera lateral. Lado izquierdo/ Lado derecho.
- Carrera lateral cruzando las piernas. Lado izquierdo / Lado derecho
- Carrera y cada 3,4 pasos agachandose y tocando el suelo.
- Carrera skipping adelante / atrás.
Juego de activación: pases al frente y cambio de sitio
Dos personas en cada lado del campo delimitado se situarán frente a frente. El primer jugador de un lado lanzará desde la marca al compañero de enfrente y pasarán al lado contrario al que estaban. Las marcas de lanzamiento se irán modificando para dificultar el pase.
Parte principal
-Realizaremos ejercicios de propiocepción y equilibrio. Trataremos de mantenernos sobre un balón medicinal.( Sobre dos apoyos, sobre un apoyo, flexionando rodillas)
-Realizaremos giros apoyados con el pie izquierdo sobre un disco y las manos en la cintura.
-Con el pie izquierdo apoyado sobre un balón, pondremos un aro en cada brazo y realizaremos giros de aros, para ver que el giro lo dirigen rodilla y cadera, no los brazos.
-Para mejorar el volteo, realizaremos volteos con un martillo muy ligero y nos situaremos muy agachados. Luego, realizaremos volteos caminando.
-Voltearemos sentados un martillo muy ligero y trataremos de levantarnos sin que el martillo deje de girar.
-Con un balón medicinal y por parejas, realizaremos pases a nuestra pareja imitando el movimiento final del lanzamiento.
-Realizaremos los giros y el lanzamiento final.
Sobre todo nos vamos a centrar en los giros de los pies, son los mas complicados a conseguir en un alumno principiante.
Sobre todo nos vamos a centrar en los giros de los pies, son los mas complicados a conseguir en un alumno principiante.
Vuelta a la calma
El desconfiado
Un alumno se pondrá de espaldas a los demás y se dejará caer, es decir, confiará para que sus compañeros lo cojan.
Nos reuniremos y haremos un analisis de la sesión; cosas que mas les ha gustado o que cosas les ha costado mas aprender.
Haremos unos estiramientos mientras hablamos de ello.
- Abdutores, adutores, psoas, biceps, triceps...
MATERIAL:
- Conos / setas
- Balón medicinal
- Martillo de goma espuma
ESPACIO:
- Pistas de atletismo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario