- Fase de información; explicaremos brevemente lo que vamos a hacer en esta sesión y tambien lo que es el lanzamiento de martillo; las instalaciones donde se desarrolla, el material y haremos un pequeño incapie en la tecnica que a medida de la sesión veremos:
- Calentamiento:
Calentamiento especifico: (5')
- Movilidad articular: (de abajo a arriba)
- Rotación de tobillos (de izq. a der. y viceversa) x10
- Rotacion rodillas (hacia fuera y hacia dentro) x10
- Rotacion de cadera. (primero hacia la izquierda luego a la derecha) x10
- Rotación de cuello. Movimientos laterales y arriba y abajo x10.
- Rotaciones de muñeca. x10
- Carrera continua con ejercicios de brazos
- Giros hacia delante, atras y luego arriba y abajo.
- Carrera lateral. Lado izquierdo/ Lado derecho.
- Carrera lateral cruzando las piernas. Lado izquierdo / Lado derecho
- Carrera y cada 3,4 pasos agachandose y tocando el suelo.
- Carrera skipping adelante / atrás.
Los objetivos para esta sesión serán:
a) Fase agarre:
- Explicaremos como se agarra el martillo. Se sujeta con la mano izquierda y luego la derecha agarra esta, y los dedos se entrelazan estando el dedo izquierdo por encima; haremos un ejemplo y haremos propuestas para mejorar el agarre de nuestros alumnos.
- Haremos unos pequeños balanceos de izquierda a derecha con un balón medicinal, para mas tarde se pueda romper la inercia del movimiento al coger el martillo.
Objetivo de esta fase es un correcto agarre, sobre todo personas zurdas que se adapten a este, o busquen la forma mas comoda.
b) Fase de volteos;
Explicaremos los volteos, haremos un ejemplo de como se realizan sin material. Luego a medida que vayan automatizando el movimiento de la torsion de tronco, una buena rotacion de hombros y una flexión de rodillas adecuada iremos incorporando material;
Objectivo; aprender a hacer unos giros con una buena torsion de tronco, una correcta rotacion de hombros y una buena flexion de rodillas.
c) Fase de giro;
Explicaremos la tecnica de giro correcta. Ensayar la tecnica de giro e intentar ganar un poco de velocidad. Por ultimo intentaremos enlazar dos giros.
Objectivo; hacer una correcta ejecucion de los giros atendiendo a los movimientos de los pies y poco a poco intentar perfeccionarlo.
4. Vuelta a la calma (5')
Nos reuniremos y haremos un analisis de la sesión; cosas que mas les ha gustado o que cosas les ha costado mas aprender. Utilizaremos tambien esa sesion como enlace para la siguiente.
Haremos unos estiramientos mientras hablamos de ello.
MATERIAL:
ESPACIO:
- Pistas de atletismo.
- Conocer las principales fases del lanzamiento de martillo
- Tener una correcta posición del cuerpo y un buen agarre.
- Ejecutar las habilidades basicas de este lanzamiento.
a) Fase agarre:
- Explicaremos como se agarra el martillo. Se sujeta con la mano izquierda y luego la derecha agarra esta, y los dedos se entrelazan estando el dedo izquierdo por encima; haremos un ejemplo y haremos propuestas para mejorar el agarre de nuestros alumnos.
- Haremos unos pequeños balanceos de izquierda a derecha con un balón medicinal, para mas tarde se pueda romper la inercia del movimiento al coger el martillo.
Objetivo de esta fase es un correcto agarre, sobre todo personas zurdas que se adapten a este, o busquen la forma mas comoda.
b) Fase de volteos;
Explicaremos los volteos, haremos un ejemplo de como se realizan sin material. Luego a medida que vayan automatizando el movimiento de la torsion de tronco, una buena rotacion de hombros y una flexión de rodillas adecuada iremos incorporando material;
- Posición inicial, realizar los volteos con las piernas estiradas y los brazos estirados
- posición inicial, realizar los volteos con las piernas estiradas y los brazos flexionados
- Posición inicial, realizar los volteos con las piernas flexionadas y brazos estirados
- Posición inicial, realizar los volteos con las piernas flexionadas y los brazos flexionados
Objectivo; aprender a hacer unos giros con una buena torsion de tronco, una correcta rotacion de hombros y una buena flexion de rodillas.
c) Fase de giro;
Explicaremos la tecnica de giro correcta. Ensayar la tecnica de giro e intentar ganar un poco de velocidad. Por ultimo intentaremos enlazar dos giros.
- Avanzar girando simultanea y paralelamente sobre talón y punta.
- Girar hacia la derecha sobre el talón del pie derecho y la punta del pie izquierdo y volver al punto de inicio
- Girar sobre un pie y hacer simulacion de lanzamiento.
- Girar sobre un pie con un balon medicinal y hacer simulacion de lanzamiento.
Objectivo; hacer una correcta ejecucion de los giros atendiendo a los movimientos de los pies y poco a poco intentar perfeccionarlo.
4. Vuelta a la calma (5')
Nos reuniremos y haremos un analisis de la sesión; cosas que mas les ha gustado o que cosas les ha costado mas aprender. Utilizaremos tambien esa sesion como enlace para la siguiente.
Haremos unos estiramientos mientras hablamos de ello.
- Biceps
- Triceps
- Abdutores
- Adutores
- Brazos: biceps y triceps
- También estiraremos cuadriceps agarrando el pie atrás, gemelos tocando la punta del pie sin flexionar.
MATERIAL:
- Conos / setas
- Balón medicinal
- Martillo de goma espuma
ESPACIO:
- Pistas de atletismo.
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