Una vez definido el estilo espalda, vamos a pasar a analizar la técnica:
Empezaremos por analizar la acción de los brazos, la brazada de espalda consta de una fase aérea y otra fase acuática.
FASE ACUÁTICA (0.14): CUATRO FASES (0:37)
1. ENTRADA; la mano siempre entrará en el agua con la palma mirando hacia fuera y con el dedo meñique en primer lugar. El brazo entrará totalmente extendido y el cuerpo va girando hacia el lado que comienza la brazada.
2. AGARRE;
- Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión. La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y afuera con el brazo completamente estirado.
3. TIRÓN;
- Mantener el brazo justo bajo la superficie y la muñeca firme con los dedos cerrados.
La trayectoria de la mano es hacia atrás y arriba. El codo se mantiene en el fondo y alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros.
4. EMPUJE;
- Esta fase comienza a partir de la máxima flexión del codo. La trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo con un aumento progresivo de la velocidad de la mano. La mano dirigirá el empuje y este termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.
FASE AÉREA:
- Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo. Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua con el brazo extendido y la mano relajada. (En primer lugar sale el dedo pulgar). Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.
Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia fuera.
POSICIÓN DEL CUERPO:
- El cuerpo estará lo más horizontal posible y cerca de la superficie. Tendrá que mantener las orejas debajo de la superficie. Mirar hacia arriba, mantener la cabeza fija y mantener las caderas altas.
EL ROLIDO;
- Intentar conseguir una tracción más profunda y más larga para que los principales músculos propulsores de los brazos actúen en ángulos favorables cuando la mano está en el punto más alto al inicio de la fase de empuje, de forma más eficaz. El rolido también facilitará el movimiento de recobro e intentar reducir la resistencia del tronco. También ayuda a acelerar la mano en las últimas fases de la brazada.
LA RESPIRACIÓN;
- Normalmente se aconseja que el nadador inspire cuando le sea cómodo o
cuando lo necesite. Inspirar por la boca al recobrar un brazo y espirar por la boca y nariz al recobrar el otro brazo.
LA COORDINACIÓN:
- Brazos-Respiración
El nadador no realiza ningún movimiento con la cabeza ya que esta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en el recobro de un brazo y espirando en el recobro del otro.
- Brazos-Piernas
La importancia del batido en espalda hace que la coordinación utilizada
generalmente sea la de 6 tiempos:
• Primer batido acaba al final del agarre.
• Segundo batido acaba al final del empuje
• Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
- Brazo-Brazo
Cuando un brazo entra en el agua el otro se encuentra en la fase de empuje.
ACCIÓN DE PIERNAS;
La patada se inicia desde las caderas (acción látigo). Batir alternativamente arriba y abajo con una completa extensión de tobillos. Mantendremos las rodillas bajo la superficie haciendo una patada hacia abajo con la pierna estirada, flexionando la pierna en la parte más profunda del batido.
La pierna va estirándose progresivamente hasta alcanzar la máxima extensión en la parte más alta del batido.
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